你的体重不断变化

你的体重不断变化

正如本文开头所预期的那样,权重是一个极具误导性的变量,因为权重可能会在一整天内发生波动,例如KilosOut的专家指出了许多波动。 ,摄入,荷尔蒙……而且不,我们也建议您保持彻底的记录,而不要几次测量您的体重,但相反,请停止称重!

正如Kilos Out指出的那样,您的液位也可能是全天体重变化的另一个原因,“取决于水和饮料。加工食品和食用盐;你小便很多。便秘或腹泻;当我们的身体开始失去累积的脂肪时,由于有了健康的食物(不再加工,不再有游离糖和垃圾食品),我们可以通过维持体液和防止皱纹来平衡体液。 C.

Pronaf补充说:“对于女性而言,规则可能会影响体液retention留。” “与一天的正常重量相比,有最多4公斤的存储箱!

对于Kilos Out团队来说,减肥的一个伟大联盟就是卷尺。 “我们的建议是定期称量自己,而不要控制自己。最好对自己进行测量,特别是如果您超重但又不灰心。” “体重秤应被解释为含义,并且应被用作一般状态的记录,在这种状态下,我们知道我们的身体对体重减轻或荷尔蒙周期的反应。”

如何测量体内脂肪

正如Hilos Out解释的那样,“身体成分显示了体内脂肪和肌肉的数量,是整体健康的非常可靠的指标。” “因此,体重和身高之间的质量指数(BMI)不能区分我的脂肪(肌肉)和脂肪质量是有原因的。快速评估人员的有用工具。但不要忘记,要考虑年龄,性别,身体健康,一般状况,习惯和饮食等诸多因素。

KilosOut团队介绍了两种通常测量人体脂肪百分比的方法。

电生物阻抗可测量人体对无痛电流的抵抗力。从浴室磅秤到更复杂的临床电极模型,有几种使用电子生物阻抗的设备选项。无脂肪体重(重量)所含的水比脂肪量要多,水是一种良好的导电体。因此,低脂肪的人比高脂肪的人会阻止脂肪流入体内。快速,无创,易于携带

但是,它对水分含量和皮肤温度敏感。更热,更少的阻抗,反之亦然。即使两个变量都处于正常水平,电生物阻抗也往往会高估脂肪百分比。

静水压力称量当完全浸没在陆地上时,此技术可测量一个人的体重。材料的体积和密度是根据阿基米德原理计算的。肌肉和骨骼的密度高于水,但脂肪的密度低。因此,体重较轻的人比脂肪高的人体重更大。这是一种可靠的方法,但是由于设备,空间和过程错误而使它不容易实现。

皮下皱纹。通过测量人体某些部位的皮下皱纹厚度来执行此技术。此技术有多种变体。通常,评估的分数越多,分析越准确。这些测量值的总和与其他变量(例如性别,年龄,身高和体重)一起用于确定受试者体内的脂肪百分比。问题在于它只能测量皮肤下的脂肪,而不能测量肠子或腹部的脂肪。肥胖或太瘦的人可能很难测量。

骨密度仪。使用X射线评估脂肪,脂肪和骨骼中的矿物质含量。非常便宜和可靠,但非常昂贵。

根据KilosOut团队的说法,“理想的方法是评估一个人的实际营养状况。人体测量结果将确定您的能量和营养需求,从而为运动员提供适当的营养和最佳训练。

你运动吗

这就是要考虑的重要因素,尤其是如果您遵循结合饮食和体育锻炼的减肥计划。 “这项运动在最初的几周内是看不见的,但它可以改善健康状况,并创建我们必须提供的一系列内部流程。

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