孕妇最佳运动

孕妇最佳运动

我们选择了最适合孕妇的运动。除了针对孕妇的这种瑜伽姿势外,还有其他事情。我们将包括一些,但是这篇文章中的内容就足够了。

孕妇半月体式

1.新月形体

这是孕妇在头三个月做的最好的运动之一。我们提供了九种简单的体位疗法之一,以减轻疼痛和预防疼痛。不过,您可以在怀孕期间的任何时候进行操作。

-伸直背部,深呼吸。

-抬起手臂并伸过头顶。赶上空气

-将您的身体向右弯曲并排出空气。

创建一个呼吸周期,并将体式重复到另一侧。

2.孕妇瑜伽姿势

拉蒙塔纳的瑜伽姿势

这是孕妇在妊娠中期最好的运动之一。

-站在WideMat上,张开双腿以增加双腿的高度。将手臂放在一边,手掌朝向大腿,然后向后拉直。

-将头伸直在地平线上。左右稍微摇摆。等待30秒到1分钟。并重复几次。

孕妇瑜伽姿势

3.孕妇的基本瑜伽体式,简易体式

这是孕妇在妊娠晚期最好的运动之一。特别推荐在妊娠中期,因为它是与冥想和放松相关的体位法,这在怀孕临近时是必需的。

-坐在WideMat上,过桥。下巴与WideMat保持平行。 10年5月10日(呼气)呼吸几次。

Utaka Kona Sana

4.女神,怀孕期间准备腿的姿势

孕妇是怀孕初期最好的运动之一,因为它们准备加强很多腿并承受多出来的体重。

-站起来,张开双腿。弯曲您的肘部并将其置于肩膀水平。将手掌转向头部。深吸气。

-拖动脚(所有可能的地方)。呼气时,弯曲膝盖并将身体降低到更靠近WideMat的位置。保持头直。

完成-5-10-10的3个呼吸循环。

孕妇运动

5.孕妇三角版

这是孕妇在妊娠中期最好的运动之一。我们稍微调整了一下,使其成为孕妇的位置之一。这是怀孕期间非常好的运动。

-展开双腿,并在WideMat上直立。将一只脚(d)转到一侧,另一只(i)指向大约15度。

-身体向右弯曲。将右臂放在膝盖上。头顶上方的左臂。

-等待长达10秒。然后在另一侧重复。

瑜伽姿势钻石

6.钻石,非常适合孕妇的瑜伽运动

这是在妊娠中期最好的锻炼方法之一,因为孕妇对身体的要求很高。这一点也可以使您感到不适或不舒服,这也很好。

-在WideMat上使膝盖分开,同时保持膝盖分开并使双脚互相接触。

-躺下以支撑脚后跟的臀部。大腿上伸直的手掌。继续寻找

进行两次呼吸循环-5-10-10。

7. La Silla,加强双腿的瑜伽姿势

孕妇在头三个月进行的最佳运动之一。如果您由于与女神Asana相同的原因而大大加强双腿,我将不胜感激。如果费用太高,请背靠墙,然后执行以下操作:

-将脚伸到臀部高度,站在WideMat上。

填满肺部,将手臂举过头顶,这些手臂平行并且手掌指向内。向后拉肩膀并伸展背部。

-以90度角呼气膝盖,但不要向前抬高膝盖,也不要弯曲膝盖。必须处于脚趾高度

它看起来很强壮,包括在妊娠中期孕妇运动期间的这种体式。如果不是这样,请将您的背部放在墙上。

8.猫:瑜伽姿势可以缓解背部不适

这是孕妇在妊娠中期最好的运动之一。

-膝盖弯曲,然后将手掌放在WideMat上。立即获得启发。

保持背部呈弧形,并尽可能增加空气。手仍在WideMat上。

降低头并执行呼吸周期5-10-10。

9.完美的Asana Tana Sana 3怀孕

这是孕妇在妊娠晚期最好的运动之一。

-WideMat并躺在str上

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