10个初学者瑜伽练习

10个初学者瑜伽练习

您可以在家中逐步进行瑜伽练习,为初学者讲解10项瑜伽练习。对于初学者来说10可能太多了,所以随机选择5并尽快开始。

如何开始瑜伽?

奥格曼·迪诺

1.树瑜伽姿势

无疑,这是最简单的初学者瑜伽练习之一。入门是很好的,它将得到平衡。
-双脚并拢站在WideMat上。用左脚抓住重量,然后向右抬起。
-弯曲右腿,将脚底放在左大腿内侧。按下大腿。
收起手掌,放松肩膀。
理想情况下,每条腿可以平衡25或30秒。

2. Asana Del Puente

保持对WideMat的支持。在不触摸身体的情况下,将手臂放在侧面,放下手掌。进行5-10-10呼吸循环(持续保持)。
-展开一个膝盖,另一只膝盖支撑WideMat的手掌。
-用手臂和肩膀尽可能地抬高臀部。将手臂放在身体下方。通过将上臂和肘部固定在肩膀上来交错手。
这需要-10秒。如果可能,给呼吸周期5-10-10。

3,眼镜蛇(La Cobra):初学者最简单的体式之一

-将其翻转过来,并使用前臂作为WideMat的支撑。将手掌放在肩膀下。现在,伸展双腿
-大呼吸。完全伸展手臂并向后推,抬起上身。
按下5-10秒,然后重复2-3次。

4.椅子姿势

如果表现出色,它是您会发现的最苛刻的初学者瑜伽练习之一。通常一开始有点累,但要加油!你会进步的。作弊:如果您的身体低矮,请靠在墙上支撑您的背部,并尽快按照我们所说的做。
-将脚从臀部伸展开,站在WideMat上。
-深呼吸,将手臂举过头顶。确保您的手掌朝内。
-在伸展背部的同时向后弯曲肩膀。
呼气并弯曲膝盖。请勿将膝盖过分向前拉,而是以90度角弯曲。他们应该始终处于脚趾的高度。你不应该弯曲很多胸部。
像这样保持15秒钟是一个好主意,因为您正在为初学者做瑜伽练习。如果发现容易,请重复几次。如果您达到1分钟,那就太好了。

5. Elza Patero:基本瑜伽练习

坐在WideMat上,尽可能伸展双腿并伸展脚趾。用双手向下推膝盖。
手放在侧面,手掌放在WideMat上。拉直脊椎并抬起头,直到下巴垂直于地面。大腿的手。
呼吸5-10-10。 (到目前为止,我们表演了Dandasana,然后到达Zapatero)
-弯曲膝盖,握住脚踝,握住脚底。向后直呼吸周期5-10-10。
通常不要完全将双脚伸入体内,但这并不重要。您需要做的就是尽力而为。如果您重申这一立场,您会发现有一天您每次变得更好时都会成为专家。

6.三角姿势

-留在WideMat上。多张开双腿。
转向右脚,直到右脚指向右侧。左脚向左移动约15度。
-将上半身向右降低,同时保持左侧不动。用WideMat支撑右臂,如果不触摸,请尝试使其靠近脚踝或尽可能靠近。当左臂举起时,转动脖子看天空。
等待-5或10秒,然后将右脚向右翻转,并重复6-10次。然后到另一边。

7.轮换:背部的基本体式

沿着体式桥的前两个点
使您的手臂交叉(与身体成90度角),并使您的手掌接触WideMat。
稍微提起骨盆,然后将其稍微向一侧移动(例如,向左移动)。现在,抬起WideMat的脚,将腿向右旋转(按照示例),然后将腿弯曲成与右臂平行。小腿应接触WideMat。
-左脖子。进行5-10-10的呼吸循环。
用另一种方法重复练习。左边强调的地方在右边,反之亦然。

8.格雷罗(El Guerrero):Hata Yoga的基本地点

站在WideMat上,保持背部挺直。将脚分开约6厘米,举起手臂并伸展。
-用右腿大角度,不要向左移动,向右倾斜,将角度设置为90度。左腿紧张

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