瑜伽技巧和窍门

瑜伽技巧和窍门 您可以学习许多瑜伽技巧和窍门,以帮助您获得最佳的瑜伽体验。这些提示和技巧可能很少,也可能很大。 真正常见的一个技巧是始终将瑜伽垫放在您的背上。完成此操作的一个好技巧是双脚并拢坐着,然后将头放在莲花位置。如果您坐在瑜伽块上,双腿交叉,以仰卧并拉伸躯干,这也可以工作。我相信这是我个人最喜欢的瑜伽技巧。 我推荐的另一种常见的瑜伽技巧是在正确的动作下使用沙子。我想说的是,对于初学者来说,最受欢迎的姿势是体式和呼吸器。 呼吸法是呼吸整个身体的艺术。为此,您需要将身体放在地板上。您需要通过鼻子呼吸,通过嘴呼吸,同时保持姿势在地板上。然后,您可以开始在吸气和呼气之间交替。 这样的提示不一定是瑜伽的秘密。您应该做的是通过鼻子深而缓慢地呼气,并进行这样的练习,这会使您的呼吸成为任何瑜伽锻炼中最重要的部分。另外,练习瑜伽时,请确保进行一些呼吸练习。您越放松,做瑜伽就越轻松。 这类技巧也可以在外面练习。当您的瑜伽技巧窍门生效时,您只需记住,即使在家里,您也可以专注于瑜伽技巧窍门。而且,如果您确实愿意,可以自己使用呼吸技巧和瑜伽练习技巧。 即使只是练习也并不意味着您必须花大价钱。但是,在投资所有昂贵的瑜伽课之前,请确保您不只是去碰巧发现的第一堂课,这意味着您没有时间练习。实际上,您可以仅从几节课开始,并使瑜伽练习的学习曲线更轻松。另外,其中许多课程也是免费的。 我认为对初学者非常有用的瑜伽技巧是从具有建议的上课时间的初学者瑜伽课开始并坚持下去。这些课程还将在您自己的家中为您提供很多练习。如果您有足够的信心在家中练习瑜伽,请尝试从瑜伽老师那里获得一些瑜伽技巧和窍门。 给初学者的其他提示和技巧包括计划时间表和选择最适合您的课程。如果您提前计划好时间表,您将没有任何理由不练习瑜伽,那就去练习吧! 瑜伽是一项非常放松的活动,可帮助您放松并缓解压力。它还将帮助您了解自己的身体和思想。您所需要的只是一名优秀的瑜伽老师,而且意志坚决! 我为您提供了许多有关如何获得出色瑜伽体验的提示和技巧。继续进行瑜伽之旅时,请确保牢记它们!

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8个瑜伽练习在家练习

8个瑜伽练习在家练习 不要错过瑜伽老师兼《我的瑜伽日记》(Grijalbo)一书的宣兰推荐的练习。它还说明了该活动的副作用和积极作用。 Asana序列(25分钟)。 x当您坐下时,您开始坐下。 x您的拇指用手触摸胸骨Om咒语三次,您可以看到肋骨保持架内部的振动。 1.将自己放在桌子上。 把自己放在桌子上。膝盖应垂直于地面,垂直于臀部和手腕,肘部和肩膀下方。手腕应该在肩膀下方,直到膝盖,像臀部一样张开抬起头,直视 2.呼气并抬起脊椎。 呼气并向天花板抬起,将头撞倒。下巴不碰胸部然后吸气并返回其原始位置。每次呼吸5次(5分钟)。 3抬高左腿和右臂 抬起左腿和右臂(保持伸直)。然后回到原来的位置。会激发并举起另一只腿和手臂。每次呼吸5次(5分钟)。 4.像猫一样跪着手和膝盖。 跪着的手和膝盖就像猫的姿势。将一个膝盖放在头上并轮流转。每次呼吸5次(5分钟)。 5,四足的位置 保持背部挺直,双手放在肩膀下四倍,膝盖放在臀部。很好地支撑脚趾,因为这将是您双手的支撑。深吸一口气。尽可能抬高膝盖和臀部,同时将手掌牢牢固定在地板上。放低臀部并返回初始位置,同时从肺中释放空气并放松。每次呼吸5次(5分钟)。 6.将尾巴放到脚跟上 跪在地板上,跪下并对齐,将尾巴放到脚跟上。拉伸列。在骨盆上向前倾斜,释放空气。将胸部放在大腿上,并将手臂伸到身体的一侧。将手放在手掌的背面,并稍微弯曲手指。减轻肩膀的压力,加宽背部。放松手肘,降低三分之一的背部。每次呼吸5次(5分钟)。 7.减轻决赛。 休息和最后休息。山(多田萨那) 5闭上眼睛以使思想平静,并自觉和平静地呼吸。 8.公司所在地(萨巴萨那) 卡达伯(萨巴萨那)。练习结束:4分钟后,我逐渐回到姿势,逐渐坐在腿上。我握住我的手在胸前,重复三遍Om Mantra。 宣兰瑜伽的副作用(正面) x更好的方法:开始与感官联系,认识身体如何接受您吃的食物,也许意识到吃的方法不合适,并在胃里打结。您会发现做瑜伽可以改善您的情绪。 睡眠良好:瑜伽可以帮助您放松,例如通过运动或下午冥想。轻着头去睡觉。 xYou Focus:关于瑜伽的最好的事情是您的手机留在更衣室里。进行体育运动,听音乐或看电影时,请保持原样。 x感觉良好:瑜伽姿势可以增强身体的其他部位,让您享受冥想。我们有机会给予力量,灵活,伸展,移动关节,改善身体姿势。 x连接:帮助您以不同的方式管理一切,并可以连接您的必需品。如果您发现自己受到某种压力,可以面对不同的情况。但是,如果您没有意识到很难进行更改。 …

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10个初学者瑜伽练习

10个初学者瑜伽练习 您可以在家中逐步进行瑜伽练习,为初学者讲解10项瑜伽练习。对于初学者来说10可能太多了,所以随机选择5并尽快开始。 如何开始瑜伽? 奥格曼·迪诺 1.树瑜伽姿势 无疑,这是最简单的初学者瑜伽练习之一。入门是很好的,它将得到平衡。 -双脚并拢站在WideMat上。用左脚抓住重量,然后向右抬起。 -弯曲右腿,将脚底放在左大腿内侧。按下大腿。 收起手掌,放松肩膀。 理想情况下,每条腿可以平衡25或30秒。 2. Asana Del Puente 保持对WideMat的支持。在不触摸身体的情况下,将手臂放在侧面,放下手掌。进行5-10-10呼吸循环(持续保持)。 -展开一个膝盖,另一只膝盖支撑WideMat的手掌。 -用手臂和肩膀尽可能地抬高臀部。将手臂放在身体下方。通过将上臂和肘部固定在肩膀上来交错手。 这需要-10秒。如果可能,给呼吸周期5-10-10。 3,眼镜蛇(La Cobra):初学者最简单的体式之一 -将其翻转过来,并使用前臂作为WideMat的支撑。将手掌放在肩膀下。现在,伸展双腿 -大呼吸。完全伸展手臂并向后推,抬起上身。 按下5-10秒,然后重复2-3次。 4.椅子姿势 如果表现出色,它是您会发现的最苛刻的初学者瑜伽练习之一。通常一开始有点累,但要加油!你会进步的。作弊:如果您的身体低矮,请靠在墙上支撑您的背部,并尽快按照我们所说的做。 -将脚从臀部伸展开,站在WideMat上。 -深呼吸,将手臂举过头顶。确保您的手掌朝内。 -在伸展背部的同时向后弯曲肩膀。 呼气并弯曲膝盖。请勿将膝盖过分向前拉,而是以90度角弯曲。他们应该始终处于脚趾的高度。你不应该弯曲很多胸部。 像这样保持15秒钟是一个好主意,因为您正在为初学者做瑜伽练习。如果发现容易,请重复几次。如果您达到1分钟,那就太好了。 …

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孕妇最佳运动

孕妇最佳运动: 我们选择了最适合孕妇的运动。除了针对孕妇的这种瑜伽姿势外,还有其他事情。我们将包括一些,但是这篇文章中的内容就足够了。 孕妇半月体式 1.新月形体 这是孕妇在头三个月做的最好的运动之一。我们提供了九种简单的体位疗法之一,以减轻疼痛和预防疼痛。不过,您可以在怀孕期间的任何时候进行操作。 -伸直背部,深呼吸。 -抬起手臂并伸过头顶。赶上空气 -将您的身体向右弯曲并排出空气。 创建一个呼吸周期,并将体式重复到另一侧。 2.孕妇瑜伽姿势 拉蒙塔纳的瑜伽姿势 这是孕妇在妊娠中期最好的运动之一。 -站在WideMat上,张开双腿以增加双腿的高度。将手臂放在一边,手掌朝向大腿,然后向后拉直。 -将头伸直在地平线上。左右稍微摇摆。等待30秒到1分钟。并重复几次。 孕妇瑜伽姿势 3.孕妇的基本瑜伽体式,简易体式 这是孕妇在妊娠晚期最好的运动之一。特别推荐在妊娠中期,因为它是与冥想和放松相关的体位法,这在怀孕临近时是必需的。 -坐在WideMat上,过桥。下巴与WideMat保持平行。 10年5月10日(呼气)呼吸几次。 Utaka Kona Sana 4.女神,怀孕期间准备腿的姿势 孕妇是怀孕初期最好的运动之一,因为它们准备加强很多腿并承受多出来的体重。 -站起来,张开双腿。弯曲您的肘部并将其置于肩膀水平。将手掌转向头部。深吸气。 -拖动脚(所有可能的地方)。呼气时,弯曲膝盖并将身体降低到更靠近WideMat的位置。保持头直。 完成-5-10-10的3个呼吸循环。 孕妇运动 5.孕妇三角版 这是孕妇在妊娠中期最好的运动之一。我们稍微调整了一下,使其成为孕妇的位置之一。这是怀孕期间非常好的运动。 …

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1.你练习瑜伽吗?当然可以

1.你练习瑜伽吗?当然可以! 冷静不是孤独。瑜伽是了解自己的一种方式,您需要独自参加一次课程,但是在某些地方,您可以与情侣,朋友,指导某人的人,家人等一起练习瑜伽。 锻炼时,尤其是在家里做瑜伽时,以及与生活中重要的人在一起时,要消除竞争力。每个人都应该以最佳方式工作。不要像我的阿姨们互相竞争那样,先下载下载的应用程序,让我分享与我同行的内容,从而找出谁行走最多。它始于超人的东西,后来他们改成了不舒服的东西,并且在前一天总是比竞争对手做得更多。 结果呢?他们承认其中一个被扭伤了(本来不是马尔彭主义者,而是被发明来阻止比赛),他们停止行走并恢复活动的那一刻,以及我问他们有一点邪恶的时候,我承认。我回复说手机上的照片和视频数量无法正常工作,因此我必须卸载该应用程序当然,孙女的错是他们停止为他们做一些非常健康的事情。保险。 结论很明确。与某人在家进行瑜伽练习时,请尽力而为,但如果您的同伴做得更好,也不要感到压力。在这方面,有最后的建议。在第一届会议上明确指出。瑜伽是个人自我发现的一种方式。如果您一无所知,那么如果有人比您做得更好……那是完美的!我会学到更多。 2.消除干扰 当然,让手机处于飞行模式或使其静音。如果您担心可能出现的紧急电话,您会感到惊讶的是它们是如此罕见。模因,儿童咬兄弟手指和小猫的视频将跟随他们的位置。世界可以等你有时间在家做瑜伽。 克服主要障碍后,让您的家人或与之同住的人知道您需要安静的时间。有些人知道您想做瑜伽,有些人则认为“发生了什么事”是荒谬的。告诉他们您需要做一些更重要的事情。例如,慢慢地告诉我们在家或在中心进行瑜伽的好处,原因是压力低,压力低,柔韧性强和传递能力强。他从未做过它,也不了解它,因为他不知道它的好处。 3.可视化 如果您是一对夫妇练习,那么可视化对于在家中瑜伽的良好准备尤为重要。怎么了谈论一种姿势和另一种姿势会破坏和谐。并不是因为您可以开始辩论(您只需要探索与自己和宇宙的结合学说,并与您旁边的人结束辩论),而是因为它会在节奏缓慢和呼吸暂停之间发生变化其他姿势不会专用于休息,反射,感觉等。因此,对其进行可视化处理,以清晰地了解会议的进行方式。 实践是一个持续改进的过程。只要您感觉好些,就在结果出现时适应。耐心点 按照说明养成习惯。起初最好,而且心情越好,您可以引入的变体就越多。特别是,开始知识可能会受到一定程度的限制。在搜索互联网之前,请先三思而后行。我们建议从最多四个位置开始,并重复几次。 可以安排或删除变体。例如,如果您开始通过不断练习来主导这三个姿势,那么您将学习新事物并每天改变一种占主导地位的姿势。在其他情况下,您可能会发现自己的身体在会话过程中要求您更改位置。举起你的身体!如果您了解通过潜意识获得的某种知识或第六种含义,您将理解为什么会被踢出去。 不要将习惯与僵化相混淆。养成积极的习惯是件好事,但您不是A队的汉尼拔(“我喜欢计划进展顺利”)。至少当您在瑜伽的宽垫中时,不需要仔细计划。 专注于您使用的肌肉,同时识别您的肌肉。保持瑜伽完好无损,并确保自己了解的内容是瑜伽的一部分。为了实现三个维度(生理,心理,精神)的结合,您需要了解身体。 4.享受! 最重要的是:享受!在我们说有一个“程序”是好的之前,那就是对正在发生的事情有一个心理印象。

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在家瑜伽:4个基本技巧

在家瑜伽:4个基本技巧 在家做瑜伽的早期建议 忠告。即使您认为这没关系,或者您认为自己可能会在一瞬间死亡,例如将手机设置为飞行模式,也请实际使用它。在家准备瑜伽与练习同样重要。 1.舒适的衣服 穿着舒适的衣服,在家中或户外进行瑜伽时都可以轻松移动。当然,避免穿窄牛仔裤和宽松的衣服。想象一下,有一个超级卡通无法通过将左手臂移到头部上方而向右移动来适应手臂。真烦人 脱掉所有不是衣服的东西:手表,戒指……如果您可以摘下眼镜,那会更好,因为您可以很好地定位自己。否则什么也不会发生。 如果您不想摘下非常特别的戒指或吊坠,请不要这样做,然后看看此方法。如果您在课前将它摘下并再次戴上,请务必将它折断一次以上,并始终随身携带,不要忘记自己的日常活动。 2.在家私人瑜伽空间 如WideMat所提供的那样,请确保有足够的锻炼空间,并避免在弯曲双腿或伸展手臂时被卡在监狱中。如果还有其他原因,您决定定期或偶尔与同伴一起练习这种自我知识的过程(基本上是瑜伽)。 如果您在家可以做瑜伽的地方总是一个地方,而又不会错过获得新体验的机会,那就更好了。例如,在海滩上尝试。当然,要冷静地练习,清晨会很方便。 这个空间应该不错。换句话说,在家瑜伽的好处是您可以根据自己的喜好自定义空间。受益于选择灯光,也许是蜡烛或气味。您可以在家中使用普通的空气清新剂或特殊的私人瑜伽空间。在家练习瑜伽时,会感到宁静与内心的平静。 我的许多朋友都可以使用自己喜欢的技巧。知道棍子在香水瓶中途,并在闻到气味时转过身来。您可以将一根木棍放在包中,在压力很大的情况下闻起来。也许看起来有些奇怪,或者如果您感到client愧地在客户与客户之间看到,或者……结果,您将再次体验在家做瑜伽的感觉。 最后,我们都有一个听音乐的家庭或电视,这样我们就无法在喜欢工作的社区或家庭中做瑜伽。瑜伽的音乐通常不是很大而柔和。因此,如果您继续听邻居的话,最好去药房买耳塞。这有助于保持冷静,并且在瑜伽过程中不会发出任何声音 3.预定您的瑜伽时间 找些时间冷静下来并预定自己。如果您知道瑜伽练习会影响您的日常生活,那么准备瑜伽和瑜伽是理想时机。假设这可能是您意识的开始。 此刻是您醒来(迎着太阳),日落时,晚上(迎接月亮,尼德拉瑜伽)或看到时。我们知道一个星期很难起床,但最好在周末起床! 4.专注于锻炼质量 如果由于任何原因时间用完了,请不要着急减少每次练习或减少重复次数。请放慢脚步。最好重复两次练习五次,而不是三个练习中的五次。开幕词还传达了一个隐含的信息:瑜伽是一个简单的程序,必须尽快克服,以便彼此更好地了解并与自己和宇宙团结起来。需要时间。还需要时间。 此外,您将逐渐习惯于关注生活中的小事。我会比大多数人更好地利用我的时间。花费时间不是您从事的产品,而是富有成效的产品,它将做得很好,因为您所做的工作可以更加专注。

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瑜伽课的10个技巧

瑜伽课的10个技巧 1.-购买瑜伽垫:大多数进行此培训的地方都借用了瑜伽垫。尽管如此,得到您所拥有的东西别无其他,所以请随意放松。 2.-保持沉默:进入房间练习瑜伽时,人们会沉思,因此请避免吵闹。始终等待老师的指示开始会议。 穿舒适的衣服。衣服应该舒适且富有弹性,因此您可以执行不同的瑜伽姿势而不会出现问题。请记住,此训练无需穿鞋即可完成。 4-使用配件:使用块,挂绳和毛毯之类的物品可以改善体位。 OM Song:瑜伽课从这一著名的口头禅开始就不会感到惊讶。闭上眼睛听 学习呼吸:教练教正确的呼吸方式或呼吸法,产生热量,有助于放松身体。 7.-您不应感到疼痛。当感到流泪或刺痛时,请执行体式并返回其原始位置。因为身体没有很好地对齐。 体位训练是顺序的:不同的位置交替休息。 教练可以容纳身体。身体对准是瑜伽的关键,因此老师可以帮助姿势。 10.-避免比较:有些人比其他人更灵活,因此上岗比较容易。如果花费很多,请花一些时间练习一下。 如果您感到头昏眼花,疲倦或紧张,放松和避免费劲是非常重要的。与您的教练交谈。 不要忘记给水瓶加水而不引起其他学生的尊重,带一条小毛巾擦去汗水,并适度使用香水或古龙水。 在家上瑜伽课的10个技巧:做笔记和更好地训练 在家上瑜伽课时练习这些技巧 如果您从未练习过瑜伽,请不要担心。今天我们为您提供10条在家上瑜伽课的秘诀。即使是最专业的瑜伽专业人士,也不得不付出很多努力才能享受该领域所提供的100%的好处,所以请不要担心。放松,呼吸并享受! 1.购买瑜伽挂毯:舒适地执行所有姿势是至关重要的。挂毯可以在许多姿势下保持稳定,并且使您在每次瑜伽练习结束后都能更好地放松。 2.保持沉默:瑜伽需要专注,所以沉默应该是您最有价值的资产。放松的头脑就像放松的身体。你的身体会感谢你的。 3.穿着舒适的衣服:用于瑜伽课的衣服应舒适且富有弹性,以便可以进行所有瑜伽姿势而不会出现任何问题。并将鞋子放在壁橱中。 4.随身携带配件:积木,毯子和皮带对许多体式练习非常有用。即使您在家中没有所有这些材料,也可以为自己找到类似的东西。 5.学习OM Song:这是瑜伽最著名的口头禅之一。闭上眼睛,说这个音节。信不信由你,它被用来激活大脑腺体。 6.呼吸管理:重要的是学习如何正确呼吸。良好的呼吸将帮助您练习所有体式。请记住,在瑜伽中,只有在呼吸时才使用鼻子。闭嘴 7.忘记痛苦:做体式检查并感到疼痛时,请回到初始位置。在瑜伽中,我们不应该强迫身体。他设定了自己的极限。 8.依次练习体式:交替姿势休息。这是最好的方法。 9.注意身体的对准:重要的是避免受伤和纠正不良姿势。 10.放松和娱乐:瑜伽是您的时间。隔离发生在您周围的所有事物并花费时间。 第一次瑜伽课的10个技巧 了解参加的课程。瑜伽有多种风格和锻炼方式,因此请选择第一堂课的去处。有些对身体的要求更高,有些则是咒语,有些则强调呼吸动作,演奏音乐,放松时间较长,而冥想则是……每个老师都有自己的个性。 …

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如何在家练习瑜伽?

如何在家练习瑜伽? 乍看之下在家练习瑜伽似乎很容易,但是您需要考虑一些有效的关键方面,因为您不需要设备或空间。 找到一个没有外界刺激的安静地方,以免您专注于锻炼。如果您需要安静的音乐和柔和的灯光,请自助。 根据时间和身体需求预先定义要执行的会话。您每天可能需要不同的瑜伽课。如果您在白天开始之前尝试一次激活会话,而在睡觉前尝试一个放松会话,则可以看到相同的姿势如何根据我们的强度和锻炼顺序进行不同的吸收。 如果您不再是瑜伽练习的初学者,并且没有记住并内化整个会话,请以执行会话的方式查找语音记录或在线视频。由其他人的声音引导的会话可以帮助您专注于姿势,如果您不记得会话的一部分,则不会破坏序列的线索。 选择您有足够时间欣赏会议的时间。完成急件或急件后,很难正确地集中精力完成会话。 从一个简短的会话开始,该会话包括您在指导课程中已经知道或练习的序列和姿势。 不要将所有锻炼都放在身体上,并且要记住,思想和呼吸是瑜伽的基本组成部分。 您可以通过增加在每个姿势中花费的时间或多次重复序列来增加会话的持续时间。 5种面膜可保持皮肤柔软明亮 很高兴知道有些天然成分对皮肤有很多好处。准备自制面膜无疑将是您最好的美容盟友。 您不必去水疗中心或专业美容中心,您在这里总是要投入很多钱才能拥有美丽,无杂质的皮肤。 皮肤护理应该非常完美,但这并不意味着您需要昂贵的美容产品或技术,而这些产品或技术通常无法达到预期的效果。 我为什么要准备这个口罩? 自制美容产品和护理是自古以来就一直使用的一种护理和保持皮肤美丽的技术。 面膜无疑是最流行的面部护理。由于它利用常见成分的营养和特性来每天清除死细胞,灰尘和其他杂质,从而影响皮肤的美丽。 这次,我想分享一些令人惊奇的食谱,用于在家中准备口罩并改善皮肤状况,而无需为此投入大量资金。 燕麦保湿面膜 燕麦片用于面部护理非常受欢迎,因为它具有去除角质,保湿和修复的特性,有助于自然清洁和保湿。 这次,它与诸如甘菊和蜂蜜之类的柔软成分结合在一起,具有抗炎和提神作用,效果更好。 成分 3汤匙(45毫升)甘菊冷茶 1汤匙蜂蜜(25克) 2汤匙燕麦粉(30克) 储备金 准备一个包含所有成分的混合物,并使其增稠以便于涂抹在脸上。 用刷子将治疗分散在您的整个脸上,然后静置20分钟。 蜂蜜柠檬面膜 蜂蜜和柠檬具有收敛性和抗氧化特性,有助于使皮肤再生并减少环境中自由基的影响。 这种简单的面膜可作为天然保湿剂作用于皮肤,可减少其他皮肤疾病,例如疤痕,斑点和粉刺。 …

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