瑜伽小贴士2020:

瑜伽小贴士2020: 如果您想要锻炼肌肉,燃烧脂肪,让自己的爱情生活变得更好,那么这正是开始瑜伽的一年。你的身体会感谢你的。您是否真的想尝试新的健身习惯? 现代的机身如此小巧,合身且制作精良。它无法处理多年来使用过的身体所能提供的。好像我们在试图迫使身体看起来像我们年轻时所使用的身体一样。 一百年后,我们的身体将与现在有所不同。我们的身体将更精简,更苗条,我们将变得更瘦。那就是我们现代的美丽。我们正在强迫我们的身体看起来与现在不同。 瑜伽不应该是剥夺的教训。相反,它应该是一种锻炼,可以使您的身体获得真正的成果,并使您的身体变得更美丽。一百年前,身体的其他肌肉更强壮,发育不充分,并且这些肌肉曾经自然弯曲,弯曲和转向。 今天,所有这些运动选择现在都已从主流被禁止了,每个人都参加极限运动。最重要的是,健身专家说很多额外的运动都行不通。肌肉张力下降,身体不好。我们以前很瘦,而运动帮助我们变得更健康,这种看待运动的旧方法不再正确。 在新时代,运动的人往往是那些不想减肥的人。现在,他们的肌肉得到最大的收获,因为他们的身体不是为此而建的。 那你该怎么办?网上有很多练习,您可以下载自己喜欢的练习,以便对自己的最佳做法有所了解。 要记住的重要一件事是,您对练习的了解越多,您就会越多地意识到,除非您这样做,否则它们对您不起作用。技巧是要准备的。如果您无法做到这一点,则应该找一个完全了解您的外观的人。 例如,如果要增加胸部重量,则应在进行常规锻炼时增加一些重量。这将使您的肌肉变强壮,并帮助您减轻体重。但是,只有肌肉可以帮助您使肌肉可见,而不是皮肤。 最后,您需要学习如何控制呼吸并改善身体的核心力量和良好的姿势。不要随随便便。您应该保持健康的坐姿。 如果进行正确的锻炼,您会发现外观有很大的不同。这将真正帮助您的爱情生活和整体健康。这会让您对自己感觉良好。

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你的体重不断变化

你的体重不断变化 正如本文开头所预期的那样,权重是一个极具误导性的变量,因为权重可能会在一整天内发生波动,例如KilosOut的专家指出了许多波动。 ,摄入,荷尔蒙……而且不,我们也建议您保持彻底的记录,而不要几次测量您的体重,但相反,请停止称重! 正如Kilos Out指出的那样,您的液位也可能是全天体重变化的另一个原因,“取决于水和饮料。加工食品和食用盐;你小便很多。便秘或腹泻;当我们的身体开始失去累积的脂肪时,由于有了健康的食物(不再加工,不再有游离糖和垃圾食品),我们可以通过维持体液和防止皱纹来平衡体液。 C. Pronaf补充说:“对于女性而言,规则可能会影响体液retention留。” “与一天的正常重量相比,有最多4公斤的存储箱! 对于Kilos Out团队来说,减肥的一个伟大联盟就是卷尺。 “我们的建议是定期称量自己,而不要控制自己。最好对自己进行测量,特别是如果您超重但又不灰心。” “体重秤应被解释为含义,并且应被用作一般状态的记录,在这种状态下,我们知道我们的身体对体重减轻或荷尔蒙周期的反应。” 如何测量体内脂肪 正如Hilos Out解释的那样,“身体成分显示了体内脂肪和肌肉的数量,是整体健康的非常可靠的指标。” “因此,体重和身高之间的质量指数(BMI)不能区分我的脂肪(肌肉)和脂肪质量是有原因的。快速评估人员的有用工具。但不要忘记,要考虑年龄,性别,身体健康,一般状况,习惯和饮食等诸多因素。 KilosOut团队介绍了两种通常测量人体脂肪百分比的方法。 电生物阻抗可测量人体对无痛电流的抵抗力。从浴室磅秤到更复杂的临床电极模型,有几种使用电子生物阻抗的设备选项。无脂肪体重(重量)所含的水比脂肪量要多,水是一种良好的导电体。因此,低脂肪的人比高脂肪的人会阻止脂肪流入体内。快速,无创,易于携带 但是,它对水分含量和皮肤温度敏感。更热,更少的阻抗,反之亦然。即使两个变量都处于正常水平,电生物阻抗也往往会高估脂肪百分比。 静水压力称量当完全浸没在陆地上时,此技术可测量一个人的体重。材料的体积和密度是根据阿基米德原理计算的。肌肉和骨骼的密度高于水,但脂肪的密度低。因此,体重较轻的人比脂肪高的人体重更大。这是一种可靠的方法,但是由于设备,空间和过程错误而使它不容易实现。 皮下皱纹。通过测量人体某些部位的皮下皱纹厚度来执行此技术。此技术有多种变体。通常,评估的分数越多,分析越准确。这些测量值的总和与其他变量(例如性别,年龄,身高和体重)一起用于确定受试者体内的脂肪百分比。问题在于它只能测量皮肤下的脂肪,而不能测量肠子或腹部的脂肪。肥胖或太瘦的人可能很难测量。 骨密度仪。使用X射线评估脂肪,脂肪和骨骼中的矿物质含量。非常便宜和可靠,但非常昂贵。 根据KilosOut团队的说法,“理想的方法是评估一个人的实际营养状况。人体测量结果将确定您的能量和营养需求,从而为运动员提供适当的营养和最佳训练。 你运动吗 这就是要考虑的重要因素,尤其是如果您遵循结合饮食和体育锻炼的减肥计划。 “这项运动在最初的几周内是看不见的,但它可以改善健康状况,并创建我们必须提供的一系列内部流程。

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有效减肥的10个秘诀

有效减肥的10个秘诀 接下来的10个技巧将使您感觉更好,这些技巧可帮助您同时平衡体重减轻,身体和情绪上的感觉! 2.更多 您可以将该会议分为几个会议。骑楼梯,步行或骑自行车,而不要乘电梯与孩子们一起玩!要开始更密集的运动计划,您必须首先咨询医生。 3.饮食平衡 参见加拿大食品指南,其中提供了有关均衡饮食的出色建议。如果可能的话,每餐都应包括蛋白质,水果或蔬菜以及淀粉类食物。 4.减少零件 吃少餐,但每天吃三顿饭和一两个零食。这样可以更好地控制饥饿。 8.减少饮酒 啤酒和其他酒精饮料含有大量卡路里。通常,建议女性每天最多喝10杯饮料(每天2杯),而男性则每天最多喝15杯饮料(每天3杯)。 9.学习如何检测有害食物。 例如,熟食店的肉类,糖果和软饮料。渴望时,更喜欢水果,蔬菜和其他健康的零食。 10. Entourez你 您的朋友和家人是您最好的盟友。在最困难的时候相信他们。 有效减肥和健康减肥的10种简单方法 通过这15个提示,让您永远比以往任何时候都感觉更好,可以帮助您在减肥,身体和情感上失去平衡! 减肥,健康和放松都是可能的。幸运的是,饮食的演变已经不再适合称其为“饮食”或“抵抗”。这个经典的单词,安装在女性词汇中,现在被饮食健康,饮食健康,饮食正确所取代。极端的饮食已经完全结束,目前的趋势不仅是理想体重,而且是心情和最佳能量。在开始进食和搁置食物之前,您需要考虑到所有身体的工作方式都不一样。最重要的是,应该牢记食物是赋予我们健康和福祉的要素。想保持体重与健康的完美平衡吗?然后在下面仔细阅读! 1.忘记饮食 只是建议自己开始特定饮食即可使您感到焦虑和难受。停止饮食,不要停止进食。减肥的最坏也是最困难的方法是有节制的饮食。因此,所有的饮食都应该丢弃:“ 5天3公斤”,“蛋白质”等。因为这不利于您的健康或不利于您。 2.不要饿 更好地饮食和改善生活质量并不是饥饿的代名词。一个人吃饱了,另一个在吃后“好”。您将能够承受至少3-4个小时而无需进食,而不必整天都在考虑饥饿。 3.不要不吃饭 为了减肥,不进餐是一个大错误。这会使您感到饥饿,并且新陈代谢将无法正常进行。事实证明,每天按比例和健康的方式进食4-5次可增加新陈代谢并加速脂肪堆积的损失。身体是明智的。如果您没有给予足够的食物,您将变得饥饿。感觉就像时间用完了,并在保持储备的同时使脂肪燃烧。 4.善待自己 信不信由你,它不仅仅可以接受,而且有益于减肥。当人体习惯于不加糖或脂肪的饮食时,会发生几次。因此,一旦您每周吃一次食物,您的身体就会改变方向,燃烧卡路里,并且体重减轻得更多。这个想法是每周在一天的主餐中治疗一次。 5.慢慢吃 让食物量超出您的想象。一个好的方法是慢慢吃东西,有意识地咀嚼每一口。这将帮助您感到更饱,并享受镇静的食物。 6.做运动或体育锻炼 …

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我们减轻的体重会流向何方?

我们减轻的体重会流向何方? 世界沉迷于饮食和减肥的流行。但是,很少有人知道撤回平衡的公斤脂肪如何消失。 甚至接受调查的150位医生,营养师和私人教练也无法回答这个问题。人们通常认为脂肪可以转化为能量,但是这种理论的问题在于它违反了所有化学反应都遵循的物质守恒定律。 一些受访者认为脂肪变成肌肉(不可能),另一些受访者则认为去洗手间时脂肪从我们体内排出。只有3位受访者正确回答。这意味着我们研究中98%的卫生专业人员无法解释减肥的过程。 那么,如果脂肪不转化为能量或肌肉并且去洗手间时不会丢失,脂肪会流向何方? 脂肪代谢的描述 答案是脂肪会转化为二氧化碳和水。它被输送到循环系统,直到释放出二氧化碳,并通过尿液或汗液释放出水。如果您减少10公斤脂肪,那么您的肺部将准确减少8.4公斤脂肪,剩下的1.6公斤变成水。这意味着我们损失的几乎所有体重都被呼出。 这几乎使每个人都感到恐惧,但实际上,我们所吃的一切都来自肺部。我们所吃的每种碳水化合物和几乎每种脂肪都会转化为二氧化碳和水。酒精也是如此。 蛋白质有着相同的命运,除了变成尿素的蛋白质和以尿液形式释放的其他固体外。 到达结肠且未被消化的唯一食物是食物纤维(例如玉米)。我们所吃的一切都被吸收到血液和器官中,并且直到被消化后才到任何地方。 人们留下的公斤 我们都听说过“结果来自什么”。但是在这种情况下,对于健康专业人员和研究肥胖的科学家来说,能量是一个相当混乱的概念。 我们体重增加或减轻的原因是,如果您跟踪每公斤以及谜语的卡路里,您将失去所有谜语。 根据最新的官方数据,澳大利亚人每天吃喝3.5公斤食物。其中415克是固体大量营养素,23克是纤维,其余三公斤是水。 我们没有说的是,我们还吸入了600克以上的氧气,这个数字对于下背部同样重要。 步行相对于休息可使新陈代谢率提高300%。在www.shutterstock.com 如果您除了给身体补充600公斤的氧气,还给您3.5公斤的食物和水,那么您就需要摆脱4.1公斤或增加体重。因此,如果您想减肥,则需要摆脱4.1公斤的负担。但是怎么做呢? 大多数澳大利亚人每天消耗的415克碳水化合物,脂肪,蛋白质和酒精会释放740克二氧化碳,280克水(如一杯)和大约35克尿素及其他固体形式的尿。 平均体重为75公斤的人(如果身体消耗能量并且不移动)的静息代谢率每天为590克二氧化碳。您可能已经听说过,没有任何药物或治疗可以增加其价值。 好消息是,每天晚上我们睡得很深,并散发出200克的二氧化碳。换句话说,在我们起床之前,我们已经呼出了每天目标的四分之一。 我们减轻的体重会流向何方? 专家们对此普遍不了解。 大部分脂肪以二氧化碳的形式释放 与思想相反,没有肌肉或精力 这似乎是一个愚蠢的问题,但您是否想过我们起飞的那公斤会发生什么?他们只是消失了吗?根据今天发表在《英国医学杂志》上的一项研究的作者所说,许多人认为失去的脂肪会变成肌肉或能量,但事实是,这种扩大的神话违反了物质守恒定律。 尽管看似显而易见,但这在专家中是一个无知的问题。通常,作者发现营养学家,私人教练和医生在减肥的代谢过程中存在显着差距。这项研究与澳大利亚生物技术大学和生物分子科学大学的鲁本·梅尔曼(Ruben Meerman)共同撰写,鲁本·梅尔曼说:“我们相信,每个步骤都是在完全不同的主题中进行研究的,因为该过程涉及多个步骤。目的是要清楚。 为了消除疑问,Meerman和Andrew J. Brown发表了这一分析,解释了人类如何减少脂肪。他们得出的结论是,肺是关键器官

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关于减肥的10个谎言和真相

关于减肥的10个谎言和真相 实际上,我们告诉您有关减肥和减脂的所有医学真相。 里卡多·卡诺瓦斯(RicardoCánovas)博士开发了创新的科学培训方法,并已席卷全球。前提是不能更有吸引力:每周20分钟(轻松而不刻板)。目标是快速有效地实现健康强壮的身体。 1.每天尽可能多喝水 错了 由于水不会变稀或变胖,肾脏会变硬。如果口渴了,应该喝。 2.您的腹部和桑拿浴不会减轻体重。 真相 做腹部并不能使腹部上方的脂肪降低,而桑拿中唯一丢失的是水,而不是脂肪。这是您想要减肥的目标。 3.您必须每天去健身房锻炼身体 错了 力量,简洁和稀有,但您需要定期工作。 4.有氧运动是减肥的最佳系统 错了 心血管活动从特定的时间开始燃烧脂肪,但是一旦离开机器,它根本就不会燃烧脂肪。但是肌肉运动可以整天燃烧脂肪。 5.你不能吃一切减肥 错了 您必须以有秩序和正确的方式食用它。多吃点,多花点钱。 拉伸是必需的,因为它涉及恢复和预防伤害。 7.从40岁开始拥有米其林是不可避免的 错了 今天,我们有相同的重量处理方法。 8.美丽的身体不应该有脂肪克 错了 我需要脂肪。否则,激素不起作用。 9.要减肥,您需要使用超过一厘米的体重秤 真相 体重秤可以给您带来体重,但可以告诉您您的体重,因此并不总是可靠的。厘米的稳定性更高,因为它们的肌肉重量很大,并且与脂肪不同,它们可以减肥。 10.照顾好身体会改善您的思想 真相 …

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燃烧胃中积累的脂肪的5个技巧

燃烧胃中积累的脂肪的5个技巧 为了燃烧腹部脂肪,建议不仅进行日常体育锻炼,而且还要吃健康的食物。目的是使人体在白天和晚上花费更多的能量来增加新陈代谢和改善心血管系统,从而促进脂肪和脂肪的去除。 除了健康食品外,绿茶,肉桂和生姜等各种具有热离子性质的食物还可以提高人体温度并加快新陈代谢,因此应将其包括在饮食中。 1.喝绿茶 除了喝水之外,您还需要喝茶,因为它有助于去除毒素和减轻体重。绿茶含有儿茶素,儿茶素是有助于减少腹部的抗氧化剂。你的胃不那么肿。 2.进行日常体育锻炼 为了改善船体的形状,您可以制作如上图所示的熨斗。要执行此练习,您需要将肘部放在地板上并保持完全水平,以使臀部不会过高或过低。要应用此做法,您必须每天运行至少1分钟。如果您想要更完整的例程,则可以通过将腿悬于空中一分钟并更换它们来进行熨烫。 但是,重要的是要对腹部进行局部锻炼或增加肌肉。 3.吃豆类,蔬菜和谷物 重要的是增加蔬菜,谷物,谷物和蔬菜的消费。因为它提供了大量的纤维,所以减少了饥饿并增加了饱腹感。 4.多吃富含纤维的食物 食用富含纤维的食物可以定期维持肠道功能。避免便秘和以这种方式使用泻药会刺激肠胃,引起发炎和产生气体。 要控制肠道,可以增加种子的消耗,例如芝麻,亚麻籽和牙齿。每顿饭加一汤匙。但是要摆脱粪便,您每天需要服用2升不含糖的水,果汁或茶。这样可以为粪便补水,使输出变得更加容易。 5.多吃热心的食物 这些食物中的一些是胡椒,肉桂,姜,芙蓉茶,苹果醋和咖啡。重要的是每天均衡饮食,饮食健康。 心血管运动 这种运动是燃烧最多的脂肪,并且在腹部堆积是一个很好的选择。 每天至少锻炼30分钟。这可以在跑步机上,旋转,攀登或椭圆上进行。 一天吃5次 摆脱腹部脂肪似乎每天不吃更多是不合逻辑的。原因是每天适量进食几次会激活新陈代谢。 早餐吧 健康零食 食物 健康零食 便餐 避免压力 压力和焦虑会产生一种叫做皮质醇的物质,会刺激体重增加和脂肪堆积。 因此,无论您处于紧张状态多少次,最好放松一下。 减少饱和脂肪的食物 油炸或高脂肪食物会直接进入腹部,因此最好限制自己进食。最好避免用油烹饪,必要时用天然成分烹饪,例如椰子或鳄梨。 …

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