8个瑜伽练习在家练习

8个瑜伽练习在家练习

不要错过瑜伽老师兼《我的瑜伽日记》(Grijalbo)一书的宣兰推荐的练习。它还说明了该活动的副作用和积极作用。

Asana序列(25分钟)。
x当您坐下时,您开始坐下。
x您的拇指用手触摸胸骨Om咒语三次,您可以看到肋骨保持架内部的振动。

1.将自己放在桌子上。
把自己放在桌子上。膝盖应垂直于地面,垂直于臀部和手腕,肘部和肩膀下方。手腕应该在肩膀下方,直到膝盖,像臀部一样张开抬起头,直视

2.呼气并抬起脊椎。
呼气并向天花板抬起,将头撞倒。下巴不碰胸部然后吸气并返回其原始位置。每次呼吸5次(5分钟)。

3抬高左腿和右臂

抬起左腿和右臂(保持伸直)。然后回到原来的位置。会激发并举起另一只腿和手臂。每次呼吸5次(5分钟)。

4.像猫一样跪着手和膝盖。

跪着的手和膝盖就像猫的姿势。将一个膝盖放在头上并轮流转。每次呼吸5次(5分钟)。

5,四足的位置

保持背部挺直,双手放在肩膀下四倍,膝盖放在臀部。很好地支撑脚趾,因为这将是您双手的支撑。深吸一口气。尽可能抬高膝盖和臀部,同时将手掌牢牢固定在地板上。放低臀部并返回初始位置,同时从肺中释放空气并放松。每次呼吸5次(5分钟)。

6.将尾巴放到脚跟上
跪在地板上,跪下并对齐,将尾巴放到脚跟上。拉伸列。在骨盆上向前倾斜,释放空气。将胸部放在大腿上,并将手臂伸到身体的一侧。将手放在手掌的背面,并稍微弯曲手指。减轻肩膀的压力,加宽背部。放松手肘,降低三分之一的背部。每次呼吸5次(5分钟)。

7.减轻决赛。
休息和最后休息。山(多田萨那)
5闭上眼睛以使思想平静,并自觉和平静地呼吸。

8.公司所在地(萨巴萨那)
卡达伯(萨巴萨那)。练习结束:4分钟后,我逐渐回到姿势,逐渐坐在腿上。我握住我的手在胸前,重复三遍Om Mantra。

宣兰瑜伽的副作用(正面)

x更好的方法:开始与感官联系,认识身体如何接受您吃的食物,也许意识到吃的方法不合适,并在胃里打结。您会发现做瑜伽可以改善您的情绪。
睡眠良好:瑜伽可以帮助您放松,例如通过运动或下午冥想。轻着头去睡觉。
xYou Focus:关于瑜伽的最好的事情是您的手机留在更衣室里。进行体育运动,听音乐或看电影时,请保持原样。 x感觉良好:瑜伽姿势可以增强身体的其他部位,让您享受冥想。我们有机会给予力量,灵活,伸展,移动关节,改善身体姿势。
x连接:帮助您以不同的方式管理一切,并可以连接您的必需品。如果您发现自己受到某种压力,可以面对不同的情况。但是,如果您没有意识到很难进行更改。
x它使您和谐:瑜伽练习带来的精神和情感方面有很大的不同。

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