关于减肥的10个谎言和真相

关于减肥的10个谎言和真相

实际上,我们告诉您有关减肥和减脂的所有医学真相。
里卡多·卡诺瓦斯(RicardoCánovas)博士开发了创新的科学培训方法,并已席卷全球。前提是不能更有吸引力:每周20分钟(轻松而不刻板)。目标是快速有效地实现健康强壮的身体。

1.每天尽可能多喝水
错了
由于水不会变稀或变胖,肾脏会变硬。如果口渴了,应该喝。

2.您的腹部和桑拿浴不会减轻体重。
真相
做腹部并不能使腹部上方的脂肪降低,而桑拿中唯一丢失的是水,而不是脂肪。这是您想要减肥的目标。

3.您必须每天去健身房锻炼身体
错了
力量,简洁和稀有,但您需要定期工作。

4.有氧运动是减肥的最佳系统
错了
心血管活动从特定的时间开始燃烧脂肪,但是一旦离开机器,它根本就不会燃烧脂肪。但是肌肉运动可以整天燃烧脂肪。

5.你不能吃一切减肥
错了
您必须以有秩序和正确的方式食用它。多吃点,多花点钱。
拉伸是必需的,因为它涉及恢复和预防伤害。

7.从40岁开始拥有米其林是不可避免的
错了
今天,我们有相同的重量处理方法。

8.美丽的身体不应该有脂肪克
错了
我需要脂肪。否则,激素不起作用。

9.要减肥,您需要使用超过一厘米的体重秤
真相
体重秤可以给您带来体重,但可以告诉您您的体重,因此并不总是可靠的。厘米的稳定性更高,因为它们的肌肉重量很大,并且与脂肪不同,它们可以减肥。

10.照顾好身体会改善您的思想
真相
没有像这样的一致的关联。

关于饮食和减肥的神话
误解:大流行的饮食是减轻体重,永不增加的好方法。

真相:大流行饮食并不是永久减肥的最佳方法。它们严格减少您的饮食或避免某些类型的食物。起初,您可能会减轻体重,但这种饮食方式难以持续。大多数人很快就会减肥,因为他们厌倦了自己。

一些流行的饮食不健康,不能提供人体所需的所有营养。同样,连续数周每周减掉3磅(约1.5千克)以上,可能会增加胆结石的发生几率。有严重的心脏问题。

提示:研究表明,减肥而不再次增加体重的最安全方法是,遵循健康的饮食习惯,摄取比以前更少的卡路里,并每天锻炼。目标是每周减掉½磅到2磅(¼公斤到1公斤)(减肥的第一周后)。选择健康食品。取少量。在日常活动中包括锻炼。这些饮食和运动习惯可能是健康的减肥方式,而且再也不会增加。这种习惯还减少了患心脏病,高血压和2型糖尿病的可能性。

尝试减肥时应避免使用。

真相:谷物产品是由小麦,大米,燕麦,大麦或其他谷物制成的食品。全谷物包括麸皮,生殖器和内胚层。例如糙米和全麦面包,谷物和面食。去除谷物和细菌的精制谷物已被压碎。这样做可以使谷物具有良好的质感,并增加易腐产品的保质期,但同时也去除了膳食纤维,铁和许多B族维生素。

食用全谷物作为健康饮食的一部分的人可以减少患慢性病的可能性。根据政府的饮食指南,一半的谷物消耗称为谷物。例如,选择含100%全麦面粉的面包,而不是白面包和糙米,而不是白米。本指南结尾的“更多信息”部分提供了这些说明和指向MyPlate外部链接网站的有用链接,这些网站提供了健康饮食的信息,实用建议和工具。

提示:要减肥,您需要减少卡路里并增加日常运动或体育锻炼。制定并遵循健康的饮食计划,以水果,蔬菜,谷物,蛋白质食品和低脂乳制品的混合物代替不健康的选择。

多吃水果。

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